高考问答直饮水现状:健身和练力量有什么区别？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/05 09:34:21
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
健身－增强身体体质，提高耐力、体力、身体反应能力、免疫抵抗力，这些都属于健身的目的，其他还包括提高反应力、柔韧性、身体协调性等。另外改变身体脂肪肌肉比例、体重指标等等，都属于健身概念。健身的手段很多，包括有氧、无氧、肌肉、柔弱、耐力、甚至包括心理等训练方法。
练力量－单纯以提高肌肉力量为目的。其方法主要是无氧和肌肉训练，以增强肌肉短促收缩力量的训练手段为主。一般来说力量训练属于健身的一部分，但练健身的人不一定非要进行肌肉锻炼