高考问答福库1099:三班倒的人应注意什么？？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 04:42:52
我是一个刚刚迈出学校大门的学生，现在在一家外资企业上班，是司炉工，大家都知道司炉工不累，但是我们公司的4班3倒，让我很是头痛，也就是两个白班，两个中班，两个夜班，休息两天，接着又是白班，中班，夜班，休息，上班不能看书，更不能睡觉，。
白班：8：00-16：00
中班：16：00-24：00
夜班：24：00—8：00
大家帮我想想我该注意什么才不会上夜班睡觉，身体损害最小
满意后追加20分
白班：8：00-16：00
中班：16：00-24：00
夜班：24：00—8：00
大家帮我想想我该注意什么才不会上夜班睡觉，身体损害最小
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保证饮食起居的规律性，尽可能创造条件，每天的睡眠不可少于8小时；睡前2小时，不要进行带有刺激性的娱乐活动，不要饮茶、饮酒；睡前少吃些东西，活动一会儿后再睡觉休息。
首先进食总量要足够。营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
中班：中午一定要睡一觉
夜班：晚饭吃早一点, 睡4小时左右上班, 下班后再睡4小时
如果可能的话, 建议每个班次上一个月再轮转, 这样人比较适应
我也是一个刚刚迈出学校大门的学生
我认为你白班和中班都不算累
主要是晚班在白天休息好就行了
比我们现在倒的好多了
我们白班6：30-5：30呢 很累的
我认为呢:你想睡觉还是没有休息好.如果你上白班或中班,晚上可以休息.但上夜班不同,所以你应该在上晚班之前多睡几个小时的觉.吃完饭就去上班.等下班了再痛痛快快的谁几小时的觉.
以上是我的建议.希望你可以参考一下.