h3cmsr830设置双宽带:最近老失眠

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

睡前喝温牛奶比较有效的
9点睡觉是不是有些早哦
一天保证8小时睡眠就足够了
你可以在睡前运动一下，比如俯卧撑或仰卧起坐，当然运动后不要再洗澡了，不然就会又兴奋起来
这样子运动后的疲劳会让你很快进入睡眠的

还有可以在睡前看些学习的稍显枯燥的书籍也有利于催眠呵呵
也可以试试看班德瑞的轻音乐或是瑜伽的冥想音乐

不要老是认为睡眠不好影响发育，这是一种不良的心理暗示，这样会造成你潜意识里的心理压力，更不利于睡眠。
不如放松心态

很赞成闲看落花的回答，除此以外，补充一点儿我的见解。
1、解铃还需系铃人。这十分重要。你不是原来不失眠吗？怎么会突然失眠了呀？有心事吗？身体有不适吗？你自己最明白，要找原因。
2、你失眠没多长时间，不要有心理顾虑，要知道，暗示的作用是十分大的。躺下后，你根本不考虑失眠的事和一躺下就害怕失眠是绝对不一样的。一定不要想失眠的事，即便一次半次失眠了也不要在意。
3、体育锻炼十分重要，不知道你学生还工作，但估计是脑力劳动，所以，每天要有一定量的体育活动，骑车走路也算。
4、良好生活规律、良好心态、培养生活情趣。我也认为九点多睡有点儿早。我倒是九点半左右睡。可我早上5点起床1小时体育锻炼（大汗淋漓的那种），中午1000米游泳。骑车上班一天接近2小时，我的活动量多大呀。晚上头一粘枕头就睡着，夜里打雷也听不见，如果我1分钟没入睡，就算失眠了，顺便说一下，我从来不午睡也不打盹。
5、另外其他的那些解决失眠的办法都可以用，比如看比较枯燥的书、反复读一段英语、喝奶洗脚之类，都是成功经验。我说明白了吗？但愿你能象我这样睡和好觉，你会的！

失眠、多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。

这年头广告真多！
白衣是天使的，医疗是天价。
救死是要钱的，扶伤讲效益。
我是很无奈的，所以找偏方。
都是人民智慧，效果绝对好。

最简单有效的方法
在睡前用热水泡泡脚,然后用手按摩你的足心.
这样在睡觉时就会很快进入状态.
我以前试过这样的方法,很不错的哦!

让自己大累一次,然后倒头大睡.不要想太多.