侠盗一号帝国穿梭机:如何调整期末考前的状态

最好的方法就是暗示自己能行。高三的第一次大考其实也没什么，我刚高考完，发现高考时的发挥比平时差多了。数学少考了20分左右。
所以，以平常心来对待。不过刻意去调整所谓的状态。只要心理比较舒畅就好了

前几天，期中考试的成绩出来了。看着自己的成绩，我辛酸极了，因为有同学在，我忍着眼泪没掉下来。这次考试，是进入高三以来的第一次大考，我自己十分重视，很想用一个好成绩给自己打气，再接再厉地冲下去，也对自己前段时间的刻苦、用功安慰一番。但是，事与愿违，我的成绩不升反降，班级与年级排名下降很大，落到了中等水平。进入高三以来，我可以说是比较早进入状态的，无论是时间、精力、注意力，还是热情、信心都投入很大。每天晚上复习到11:00，周末拿出大部分时间学习。我觉得我的学习劲头，无论是老师还是家长都是肯定的，妈妈经常提醒我注意休息，这种情况在高三以前是不可能的。

人们都说种瓜得瓜，种豆得豆，一分努力，一分收获。可是，我努力了却没得到好成绩，反而没我努力、没我用功的同学超过了我，以前比我成绩差不少的同学有的也超过了我。如此下去，我高考还有什么希望呢？现在信心一点都没有了。(顺义区 王勇超)

老师观点：期中考试 别太在乎排名

进入高三以来，同学们大部分都进入了高三的状态，通过两个月的学习，正希望期中考试检验自己的学习效果。因此，期中考试成绩的高低对很多同学的情绪产生影响。成绩提高的考生信心倍增，越战越勇，对下一步复习充满信心，期待高考尽快实现自己的目标。但是，还有一些同学成绩不够理想，自己的努力在成绩上得不到反映，停滞不前，甚至不进反退。这些同学的心情比较复杂。付出不见回报，目标遥不可及，失望、紧张、沮丧、无助、担忧、恐惧等多种消极情绪一起袭来，严重的同学对高考失去信心，对前途失去信心。

考试成绩下降是有多种原因造成的，虽然对心情有打击，但是它却在高三之初就提醒考生，要认真地反省、检查自己的学习方法、知识漏洞，甚至有的考生需要重新为自己定位。期中考试不是最终的高考，对升学没有任何作用，但是它像一面镜子，能照出自己的弱点。与其对期中成绩悔恨、否认、逃避，对以往好成绩念念不忘，不如认真反省，找出自己的薄弱环节，研究对付的策略与办法，更新几种学习方法，变挫折为动力，循序渐进，由浅入深，高三的时间还很长，有足够的时间激发自己最大的学习能力。

另外，考生不能只看成绩排名来衡量自己的学习效果。现在同学们太在乎排名，关注成绩的上上下下。其实，当考生自己定位确定以后，就要在自己的实际基础上略有提升，为自己确定一个奋斗目标，推进自己的复习。与别的同学相比，看不出自己的进与退。

青少年阶段思维活跃，精力旺盛，正是学习的最佳时机，但是遇到困难情绪容易受挫。同学们在学习文化的同时，也应培养自己走出逆境的能力。如果因为成绩不理想就失去信心、无所适从，甚至放弃学习，半途而废，将来在其他的岗位以至在整个人生道路上也很难做出成绩。(北京八十中学心理辅导老师 张 哲)

专家看法：走出疲劳 调整身心状态

高中生进入高三后的第一次大考期中考试之后，不少同学因为成绩不好询问而老师，为什么努力了成绩反而下降？我认为，很多同学不是因为知识没有掌握好，也不是临场发挥出现失误，而是存在身体原因，期中考试正好处在考生进入高三后的疲惫期。

我们都知道，运动员参加大赛前，都要进行冬训。冬训也叫大训，训练起来非常苦，非常累，运动员经过冬训都很疲惫，再经过一段修养期调整之后，才能参加比赛，在比赛中获得最好的状态。

高三考生的学习也是相同的道理。进入高三后，同学们大部分改变了高一、高二的作息习惯，延长了学习时间，增加了学习强度。有的同学学习到深夜，减少课余活动，周末也用来学习。可以说，高三前两个月正相当于运动员艰苦的冬训，两个月之后，体能和智力正处于最疲惫的状态。在此时参加期中考试，就相当于在最疲惫的状态下参赛，因此，有的同学没考好是身体状态的原因。

如果你觉得累、无精打采，就有可能是身体处于最疲劳期。所以，先放下期中考试成绩的好坏，把身体调整到舒服的状态。到周末把睡不足的觉补回来，晚上瞌睡了就放下书本好好睡一觉。课间不要贪图一点学习时间，让僵硬的身体活动一下。还可以通过做一些不太激烈的体育运动或者听音乐来放松大脑，使大脑好好休息一下。

只有走出疲劳期，进入良好的身心状态，才是考出佳绩的前提

保持一颗平常心

张老师说，首先要保持一颗平常心。虽然这次期中考试是高三以来的第一次大考，同学们很重视，有一定的压力，但是从整个高考复习来看，这只是一次普通的考试，并不是高考，不会决定同学们的命运。因此，同学们只要把实力考出来，发挥正常水平就可以了。在考试时，要先把简单题、中档题做好，对于难题不要苛求。现在复习才刚刚开始，很多现在不会做的题，到后来就可以解决了。

按部就班不超前

对于考试前的复习，张老师认为要按部就班，不能超前。这次考试是和前面这一阶段的高三复习同步的，复习多少就考多少。因此，学生们跟着老师的复习进度走就可以了，不用自己再往前赶，提前复习后面的内容。提前复习反而会增加自己的负担，结果往往后面的还没学好，前面的又忘记了。

多同自己以前比

这次考试结束之后，会有一个成绩大排队，同学们可以借此了解一下自己在本区学生中的排名情况，对将来填报志愿有一个参考。

但是同学们不要把这次的成绩看得太重，考试只是对前一段学习成果的检验以及对后面学习的促进。同学们应该多把成绩同自己以前的成绩相比较，发现自己的进步之处。比方说，自己数学以前总是70多分，这次上了90分，就是一个不小的进步。不要老是盯着那些成绩特别好的同学，觉得自己比人家少了多少分。只要自己有进步，就说明前一阶段的复习效果不错，成绩相对较差，只能说明将来努力的空间还很大。

树立自信很重要

一些同学在考试前总是担心：万一考砸了怎么办？对此，张老师建议同学们要树立自信心。没有了自信，学习起来就容易急躁，这种心态下自然也考不好了。不只是考试，任何比赛竞争中信心都是至关重要的。同学们要对自己的实力有一个了解，每科能拿多少分，有一个估计。如果最后的成绩同自己的估计出入很大，就该努力查找一下原因。

家长鼓励效果好

作为高三家长，比孩子更着急。现在的高考成了考生全家人的事情了，父母只有和孩子齐心协力，才能学得更好。万一孩子这次没考好，家长千万不要指责孩子，给孩子加压。一次考试考不好，这很正常，关键是如何去看待。家长应该多给孩子一些鼓励，为孩子减压。一般来说，随着高三复习的进行，同学们的成绩会越来越好的。现在离高考还有200多天，完全来得及。将来还有期末考试、“一模”、“二模”，现在就开始着急没必要。