高考问答炉石冰封王座奖励:运动减肥，害怕练出肌肉，怎么办？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 08:11:05
据说运动减肥比较有效，但万一练出肌肉，对女生来说岂不恐怖！那该怎么办？该进行哪些运动，既消耗卡路里，又不上肌肉，强度，时间方面的建议呢？
可是游泳容易晒黑啊～～
可是游泳容易晒黑啊～～
中速跑，跑十分钟再快走十分钟，减到合适体重后就只控制饮食就可以啦，不会长很多肌肉，再就是游泳，我游了两年多肩膀的形状非常漂亮，这样长出的肌肉不会太多比较柔和。
减食少吃，每天两小时的锻炼，不要睡懒觉，早起，这样天天锻炼，坚持一年多些就好啦。。。。。
晚上去游泳就可以了
少吃多炼
晚上不吃饭（节食是可以减掉肌肉的）
第二天一早起床锻炼（消耗体内囤积的脂肪）
慢跑30－60分钟（只有运动超过30分钟以上体内的脂肪才开始燃耗）
一天减一斤
注：早餐不能加量。注意营养均衡。
中午吃7分饱就可以。
晚饭可用水果代替。注意身体不能缺水。
副作用：可能会腹泻。
瘦到理想效果以后记得坚持晨练一段时间巩固。
即使不为减肥。对增强自己的体质也是很有帮助的。
经常锻炼运动体内不易囤积脂肪。
当我需要短期达到减肥效果时就用这个方法。
希望对你有所帮助。
首先，要想练出肌肉，尤其是对于女性而言，非常之不容易，不仅要长时间高强度的训练，还要配合合理的饮食（我的健身教练之言），所以你只要不仅仅针对一个部位进行长时间锻炼，就不必担心肌肉的问题。
其次，就我个人的经验，每天坚持40分钟以上的快走或慢跑对于减脂非常有效，但是一定要配合饮食的调整，尤其是晚餐一定要吃少（但不是不吃）。
最后，同样的活动，肌肉消耗的热量要高于脂肪消耗的热量，而且，女孩子有一些少量的肌肉还是很漂亮的，比如腹部的Y字型肌肉、大臂少量的肌肉等。所以建议你再做一些素型的训练，比如普拉提，对于减少腹部脂肪、训练出少量肌肉是非常好的运动。