院子里怎么搭灶台:暑假到了，谁帮我拟一份减肥计划

七日瘦身食谱

周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯

周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/
去皮），番茄2个，芭乐1个
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯

周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯

周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯

周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯

首先在饭前喝200-450ml的水，
早晚餐以水果为主，
午餐用鱼虾类代替肉类，多吃蔬菜，纤维素多点儿的那些种类；
牛奶用酸奶替代。

跑步
每天下午慢跑40分钟以上~比走路稍微快一点的那种~
1个月可以减20斤~
不要吃蛋黄，要吃蛋清~瘦肉可以适当吃一些~青菜要吃~
吃上面不要吃太饱，不要吃油腻，鸡蛋黄那种脂肪高的就行~想吃荤菜吃点鱼和牛肉~

其实主要的还是少吃多运动拉！早餐的最佳时间是7点。（由于一整夜的睡眠时间，流失的水分必须在早上补充回来。早餐之前先喝一杯水~ ）早餐不能太油腻哦！如果你中午吃的（食物中胆固醇较高）多，晚上就吃少点！记住要多吃蔬菜（是排便的哦~）还有就是多喝水~（一天最多八杯水，不然小心水肿哦！）三餐中都要有水（也可以，吃几口饭喝一口水，帮助填满饱腹感哦~吃得再少都不会饿到！）一日三餐千万不要错过，且都要准时哦，这样才能健康减肥嘛~一定要多运动！加油！不怕累！坚持哦~！（其实我也在减肥，大家一起努力！）=^^=