神奇宝贝长耳兔邪恶图:练习逾迦要注意什么？

注意事项
排空胃
为了确保这点，应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。

太阳浴

长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势

呼吸

以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。

练习场所

在安静、通风良好的房间内练习。

也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

年龄限制

瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。

练习时间

一天中的任何时间（除了每餐之后）

最佳时刻—清晨4点～6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。

顺序

瑜伽姿势→调节元气→入定

衣着

宽松轻便和舒适的服装。开始前，摘下眼镜、手表等

※倒立姿势※

如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害

如果在家里练习瑜伽，一定要注意以下几点：
1.房间应保持良好的通风效果，温度不宜过高，也最好不要在空调房中练习。瑜伽崇尚自然，这是首要原则。
2.穿著应该非常舒服，不牵制身体的动作，以纯棉、麻、天然丝质为首选，保证衣服有一点的活动空间；平时以赤脚练习，天气较凉的时候可以穿纯棉的袜子。
3.如果你是初次接触瑜伽，一定要到专业正规的瑜伽场馆练习，接受老师的辅导，以免身体不正当用力而受到伤害。
4.瑜伽在数千年的发展变化中，有不同的派系，也有不同的解释，作为修身养性的一种载体，瑜伽从来都不是教条的东西，所以不应死板地对一些动作分解进行强制性记忆，或者依循其刻意要求自己达到最完美的状态，应该量力而行，然后在练习的过程中逐渐加强身体的柔韧性和关节的弹性，从而日臻完善。

练逾迦要注意的事项

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。