高考问答阿纳金的妻子:如何安排运动时间？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/01 05:30:06
除了学习，我认为运动就是最重要的了。那么何时运动最科学呢?
暑假里时间还比较宽裕，开学了就更难分配了。
请问，怎样在这两个时间中科学、合理地分配呢？
谢谢您的援助………………………………
暑假里时间还比较宽裕，开学了就更难分配了。
请问，怎样在这两个时间中科学、合理地分配呢？
谢谢您的援助………………………………
一天中下午4-6点和8-10点锻炼效果是最好的！
在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
早上是最不适合锻炼的，最佳的锻炼时间是在傍晚16点-20点。早上锻炼不但会造成低血糖系列疾病，还会影响一天的工作、学习效率。
每天运动时间1小时左右。
根据自己的时间来定。