n的单位换算:因为以前常常吃夜宵,所以肚子比较大,郁闷死了,想知道怎么减腹部有效且不反弹啊?

运动是最关键的，而坚持又是运动的关键，贵在坚持，可以跑步，做仰卧起坐，练习高低杠，以及任何运动，不仅能减肥，还可以锻炼身体，对身体有益，何乐而不为呢？
还有：
1，别再吃夜宵了，吸取教训，晚饭好好吃
2，少用减肥药，减肥膏，减肥茶之类的物品，又费钱，又起不了多大作用，还容易反弹，或有什么副作用
3，不要节食，又容易伤身体，又很难见效

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
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??材料：红茶一包（绿茶也可以）
?? 去皮生姜五片
?? 蜂蜜适量
??做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
??等稍温后放入蜂蜜
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??要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
??一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

仰卧起坐不可天天做，要隔天做，每次做30个，不然肚子上会长肌肉，照样瘦不了的啊！
注意合理的饮食很重要，还有苦瓜对瘦身效果很好哦，当然有点苦了，你可以炒着吃，也可以榨汁。
还可以做一些拉伸腹部的运动
教你一种很轻松的，坐在床上，两只脚脚底相对，就像练瑜珈的姿势一样，然后两手抓住大脚趾，尽量向上抬头，让后脑勺尽量向下，然后再低头让下颚尽量靠近自己的胸！坐的时候要收紧腹部！

每天坚持做几个仰卧起坐，不能放弃，一定要天天做。
这是最有效的，还有就是睡觉前五六个小时不要吃任何东西

练习单杠，先拉起来，然后再将腿向上提，或者双杠也可以。还有就是仰卧起坐。只有运动腹部，让其产生腹肌。没有别的科学健康的方法。

腹部减肥首先应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。其次要适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

第三，坚持腹部减肥按摩：
1、仰卧，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对减肥者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2、两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
3、在腹部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
4、下腹部脂肪指压法，腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，所以指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

第四，常做腹部减肥操：
1 、基本运动：
（1）预备姿势，取仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂平伸于身体的两侧，掌心向下。
（2）两腿伸直向上抬起约20 ~ 30厘米，膝盖不要弯曲，坚持一段时间，初练时可坚持15~ 20秒，以后逐渐延长时间，坚持的时间越久，效果越好。初练时有些患者可能会感觉到腹壁酸痛，但坚持下去，这种现象在1周后可基本消失。这个动作每次可重复练习，练习的次数根据每个人的情况而自由掌握，一般可重复5 ~ 10次。
（3）练者可把膝盖垂到床沿下，呈坐式，然后两手抱头，上体平卧在床上，弯曲坐起，重复多次，逐渐增加次数。变换姿势，平卧，身体保持伸直，两手向上放在头后，然后两腿脚固定不动，上身弯曲坐起，重复20 ~ 30次，适应后可逐渐增加次数。还可坐或卧于地板上，把脚放在床边或椅子上，两手抱头，练习上体弯曲坐起，这样难度较大些。锻炼者可以根据自己的情况选择适合的动作，坚持锻炼。
（4）平卧，两腿尽力向上伸直，与身体呈90度角，然后两腿交替向上蹬，就象在平地踏自行车一样。这组动作的要求是不求快而求慢，象在坡上蹬车一样。要用力缓慢地蹬，每次做15 ~ 20次。
（5）直立，两手十指交叉，两脚尖向前，两脚尖的距离约10厘米，两手上举过头顶，然后弯腰，将两手尽力伸向地面，向地面凑，如果两手掌能够触及到地面更好。重复5 ~ 10次。初练者，两脚间隔可以稍宽一些，可以与肩同宽，适应后再练上述动作。本动作也是以慢为宜。
（6）直立，两脚分开，距离同肩宽，两手叉在腰后部，身体后仰，两手随之逐渐下移至腰、臀、大腿后部，挺腰，重复做5 ~ 8次。

2、这套动作能够有效地增强腹部肌肉，有效的分解腹部堆积的多余脂肪，可以消除因脂肪堆积所致的啤酒肚，特别适合男性。
（1）屈颈起坐练习：仰卧位，两腿分开，与肩同宽，脚掌着床。练习时双手交叉抱在胸前，将头、肩及腰部抬离床面。尽力收缩腹部肌肉之后，保持这个姿势3 ~ 5秒种，然后还原，充分放松腹肌。重复做10 ~20次。这套动作适用于有一定锻炼基础的大腹肥胖患者或青年肥胖患者。
（2）屈颈抬肩练习：仰卧位，两腿分开，与肩同宽，脚掌着床。练习时，双手交叉抱胸，将头部及肩部抬离床面。当尽力收缩腹部肌肉之后，保持这个姿势3 ~ 5秒种，然后还原，充分放松腹肌。重复10 ~20次。这套动作适用于刚刚进入减肥锻炼的初期练习阶段的肥胖者和年龄较大及体质较弱的肥胖者。
（3）后仰牵伸练习：站立，两腿分开，与肩同宽。练习时双臂外展，仰头挺胸。尽力牵伸腹肌之后，保持这个姿势3 ~ 5秒种，然后还原，充分放松腹肌。重复做10 ~ 20次。
（4）起坐转体练习：方法姿势与前两项相同，只是在头、肩及腰部抬离床面的同时交替向左、右转动上体，并尽力收缩腹部肌肉，保持这个姿势3 ~ 5秒种。重复做10 ~ 20次。做此动作时，也可采取站立位，完成向左、右转体的练习。
在完成上述练习的同时，可以配合使用健美腰围。这样可以增强腰、腹肌的收缩力和耐力，使大腹便便的体形早日得以改观。

3、腹式呼吸操
（1）在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。
（2） 仰卧位，双手抱头后部，将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持，会马上落下来，经过较长时间的锻炼，两腿抬高后，就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种，并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。
（3） 仰卧位，双手抱住头后部。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起，然后恢复原来的姿势。随着时间的推移，可以逐步锻炼到将上身竖起，坚持，直到腹肌颤抖，保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后，再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~ 20次。竖起上身的运动和抬高两腿的运动，做其中的一个都可以，可视自己身体等具体情况来决定。

4、侧腹部运动，常做可使女性身材矫健诱人。
为了紧缩侧腹部，也就是使腰部紧缩，首先要在做腹肌运动基础上进行，运动侧腹部的肌肉，可以做下述用腹肌将骨盆向上牵拉的运动：
（1） 仰卧位，两腿并拢，全身放松。
（2） 右腿向上抬高，并尽量靠近上体。
（3） 换左腿作同样的动作。
左右两腿轮流做此动作各10次。该运动如与腹式呼吸操同时进行锻炼，腹部减肥效果会更好些。