梦幻陀螺第二季剧情:请给我做一个科学的健身的计划

其实单双杠可以练的就只有上身部分！单杠可以练的部位最明显的就是背肌肌群````主要的大肌群背阔肌，小肌群就是三角肌及肱三头肌等，说的是正手引体向上来着的。反手的不练背，反手刺激最大的是二头肌。双杠臂曲撑刺激最大的就是我们最想练的胸肌了，但是记住胸肌分为上中下部分，它练的主要是下部胸肌，受力的小肌群有二头肌，三角肌等。从你说自己身形偏瘦来看，组数应该要符合自己身体需要来定，我给你的只是参考，一般正常人来说

引体向上 5组,8-10个/组
双杠臂曲撑 5组,10-12个/组

其中每个5组中的第一组包括热身，组和组之间时间间隔30-45秒间。
其实单双杠还有很多方面的运动方式，这我就不说了。

其实要达到健身的目的,也不一定要借什么单扛,双扛什么的,试着坚持每天早上跑步,和朋友一起出去爬山,打篮球,踢足球..做一些团队队运动,不但可以在
增进朋友之间的友谊,促进大家的沟通,而且也同时达到了锻炼的目的,在无意达到效果你说何乐而不为呢?

最重要的达到锻炼效果不全在于一套好的锻炼操,关键是持之以恒,不要急于求成,好了我就说这么多,其实多向医生请教这方面的问题,也是个不错的选择哦!

祝你早日成功!

我从小就练健身了，健身对于不同的人来说，是不同的体验，有痛苦的，有随意的，更有甚者－－享受的！～！～
如果把锻炼当作享受，当你想着自己的肌肉一天天的增大，那就无形中就不会觉得枯燥了．你得严格要求自己，每天什么时候有固定的时间，做什么运动？！～两年下来，你觉得自己强壮多了！～有条件还要吊个沙袋玩玩，练练爆发力，免得以后块头大了，动作变慢了，会后悔的哦！～
其实锻炼讲究时间的，什么运动不要紧，买张人体肌肉图来研究（我没做过，因为我知道怎样锻炼，你还没清楚，就试试看）自己想想锻炼哪里，照我想就算每天做一百个俯卧掌都会有收获，并且俯卧掌不就是一种方式，做的时候两手掌距离可长，可短，上下距离可前可后，久了也可以练单手．由不算费力到最费力的姿势努力迈进．就拿俯卧掌为例，不同的姿势锻炼的重点部位是肯定不一样的，第二天酸痛的部位肯定有所偏移．自己想想为什么，再参考有关健美的书籍！最后说明的是，一定要对身上的肌肉有感应，才能做得好，毕竟用什么姿势来做运动，最终还是以人体肌肉构造为主的，自己想想做做，就算不上健身房，也无妨，板凳，哑铃，臂力气，都已足够．
推荐运动－－俯卧掌，仰卧起坐；单手俯卧掌，板式仰卧起坐（把木版斜靠靠在强上，一头绑上绳子），负重双手俯卧掌（能背n个人再背上做一两百个，我敢保证没人敢惹你），负重板式仰卧起坐（双手抱着哑铃在后脑上，越多越好，能随便负重一两百公斤的仰卧起坐，我想也没人敢惹你了）．李小龙还叫人家往他腹部砸铅球呢！～
最后祝你成功！～

sfda