李钟硕电脑壁纸高清:每天做100个双杠臂曲伸,50个引力向上,100个俯卧撑

我建议你一天做一个动作就好！天天练习到是没有问题！
因为你刺激的肌肉群比较大！所以不适合一天练习多个部位！
而且组别很重要！一般情况下都是15一组5组，慢慢可以增加。

再介绍一个练习腹部肌肉的好方法给你吧！叫两头起
（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

建议你最好还是下午或者晚上进行锻炼！效果会更好些！早上身体还处于半休眠状态！效果没有晚上好！

凭经验介绍你点小窍门！希望对你有帮助！

你的进取心是很值得表扬的但要根据自己的实际情况来制定锻炼计划盲目的锻炼只会对身体有还的建议制定一个科学的计划现在有好多的外国健身教练都是按照金子塔训练方法来训练学员的．就是从金字塔的顶端开始从小的运动量和时间开始使自己的身体能有个科学的生长条件．另外一定要注意休息和营养因为你的肌肉不是在健身房里长的而是在健身房以外长的．以前也练过一阵健身5年吧．我坚持了下来因为有了好身体才能有好的发展这位兄弟坚持就是胜利希望你能坚持下来遇到有的时候进步不了别勉强自己别把自己的身体练坏了

周一 双杠臂曲伸50次
周二 俯卧撑50次
周三 引力向上50次
周四 双杠臂曲伸50次
周五 俯卧撑50次
周六 引力向上50次
周日 休息
每天在同一时间训练 每组都到力竭 组间休息2分钟

很好啊 再加100个深蹲练下肢啊 但最好还是做得有规律有计划不要太杂乱 每天每个项目每组还是要定一个标准，然后慢慢加大运动量！
最重要 贵在坚持
祝你成功啊！

如果每天都练同个部位,是不会有好效果的

最好在下午练，练完后30分钟吃些鸡蛋，牛奶等补充蛋白质。