高考问答音乐剧猫巡演多少时长:举哑铃到底是让手臂变细还是变粗，还是都瘦的粗，粗的瘦
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/04 20:10:14
全身都可以训练到！
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
与营养和强度等方面都有关系。
当强度比较大时，肌肉受到“刺激”比较大，所以身体会调节，会用蛋白质补充肌肉纤维，这样肌肉就得到了加强，而胳膊就一点点变粗了，如果营养比较好的话，变粗的过程就会更快，所以很多人长肌肉的方法就是大运动量加上高蛋白食物。
总体说来，哑铃等局部肌肉锻炼方法都是让你的肌肉得到加强，而挤压脂肪，看起来肌肉明显，脂肪少了，其实减脂肪减的很少。因为减脂是个全身过程，有氧运动才是最有效的减脂方法。所以哑铃一般来说会使肌肉变粗，我认为，如果在哑铃锻炼过程中做好有氧呼吸，会有好些的减脂效果。
练手臂上的肌肉，所以是变粗
应该是练手臂上的肌肉，所以是变粗
变粗
当然变粗