高考问答章 重生 推倒:练肌肉和营食的问题？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/05 23:51:43
我每天都练很长时间的肌肉，但是我比较容易上火不敢吃高蛋白的东西，每天还要喝凉茶，请问这对肌肉的成长好吗？谢谢！！！
健身的营养配方多了去了，但是有些是专业运动员的饮食配方，咱们老百姓用起来实在是奢侈了点。
一般在健身后的1个小时内吃一些粗纤维的东西比如面包片，在可以适当喝一些酸奶，水果也不可以少，一般都是香蕉和苹果，着是最天然最简单的补充营养的方法。
为什么让你健身后马上吃呢，因为在你锻炼完肌肉以后身体需要大量的蛋白质和营养的补充，只有这个时间吃身体才是吸收最好的时候。
我健身5年了！给你一点小小的提示，希望能对你有帮助，可以常识一下。
小狼ル
高蛋白的东西并不等于上火的东西！
这是一个误区！
相反，如果你要练肌肉，必须吃高蛋白的食物！
最直接的就是鸡蛋！
你见过练健美的怎么吃鸡蛋吗？
一个平底锅，装8个鸡蛋的蛋白（无蛋黄），这个他们一餐要吃的东西！
你所说的上火可能跟你的睡眠有关，太过劳累会导致睡眠质量下降。这可能是你上火的原因了！
想最快练出肌肉的话，就找个人往你身上打~！
一个星期就OK了