高考问答掌柜攻略在线阅读:请问引体向上最佳的锻炼方法
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/05 05:44:25
请问引体向上最佳的锻炼方法.
小弟自幼缺少锻炼,上身力量薄弱,引体向上最多只能做4.5个,高三一年没锻炼现在一个都不会做了，请问最好的锻炼方法是?
小弟自幼缺少锻炼,上身力量薄弱,引体向上最多只能做4.5个,高三一年没锻炼现在一个都不会做了，请问最好的锻炼方法是?
颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长坐姿对握平拉
颈前宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。
引体向上其实不很练上身力量.引体向上主要靠摆上去,会摆了没有手劲的人也可以做十几个.引体向上还伤手.练俯卧撑去吧,每天150个,每次50个,练一个月就厉害了
我的引体向上也很差阿，但俯卧撑还蛮可以的（当然相对的）
奇怪啊