could not help doing:中老年跑步对身体有好处吗?

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/04/29 00:04:59

中老年跑步对身体有好处

  1. 减肥塑形

    跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

  2. 保持年轻

    坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

  3. 增强心、肺功能

    运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  4. 提高睡眠质量

    通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  5. 提高性能力

    长期锻炼有助于性能力的提高。

  6. 增强胃肠蠕动力

    跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

  7. 减少妇科疾病,调节月经

    跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

  8. 磨炼人的意志和毅力

    跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

建议慢跑,主要是提高心肺功能。

有些中老年长跑爱好者每天都跑七八公里,常年坚持不懈。对此,马俊仁教练意见是“中长跑其实有很多讲究,对于何种人群、什么年龄段、每天要跑多少就能达到强身健体的目的,都要有所研究。从竞技运动员常年大负荷训练的经验来看,过大的运动量反而会对身体有损害”。

中老年人跑中长跑,图的是健康,如果在跑步的过程中感到喘不上气来、精疲力竭就要减量。老百姓跑步也不应该向竞技运动员那样追求速度、距离,只要在锻炼过程中感到身子骨硬朗了,精神愉悦了,能防病健身了就行。

当然有好处了.只是要量力而行.坚持不懈才行之有效.