高考问答明清竹雕拍卖:400米该怎样跑？有什么技巧？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 05:00:40
参加校运，由于以前跑步习惯不好，动作有些不正常。
1、直道跑时，上体稍向前倾；弯道跑时，内侧摆臂要幅度要小，外侧摆臂幅度要大
2、平时要锻炼柔韧素质，简单说是拉韧带，增大步幅；练习腿部力量，如蹲起练习，提高步频
3、多跑，提高心肺功能，找到自己呼吸的节奏！
调整呼吸频率。
我以前跑步很差，总是最后一名。小学时候，一个体育老师教我，三步一呼，三步一吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。
400米，后来我50几秒就搞定了。
400米跑步技巧：
1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。
2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。
3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。
4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量）
四百米一项比较难跑的运动项目,它是即需要耐力也需要暴发力~
跑姿势最重要的就是摆臂,因为跑步的时候手臂与脚步是协调产生的.跑不动的时候一定要大摆臂\快速摆臂.这样就可以带动你的腿脚共同进步.
厚积而薄发啊，坚持每天跑步