高考问答ios11不能解压文件:跑1000米有什么技巧？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 13:16:11
请问，1000米怎跑才能保持较快的速度又能省点气力？有什么技巧吗？
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
实际经验告诉你 因为我以前当兵 经常长跑.
诀窍也谈不上
1.调整好自己的呼吸 当然你要做好充分的热身运动
2.保持相对的步伐.及时调整自己的步子 始终保持一种匀速的状态
3.想跑得快些,如果是比赛 一开始就冲 冲1/3路程 然后匀速跑一大段 最后再冲一下
PS:还是在于平时自己多跑布的心得和锻炼 加油~
服用兴奋集挪
后300米左右加速