高考问答求男主重生60年代农村:请问一下练肌肉的过程中有氧运动的准确时间
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 18:47:40
有人说有氧运动超过20分钟消耗的就不是脂肪而是糖。又有的说至少要30分钟。我想问一下，在练肌肉而不是单纯减肥的前提下，有氧运动如何把握。
另外，我说一下我的情况，我现在是20分钟热身操，然后是铔铃还有仰卧起坐大概20分钟左右。然后出去再跑20多分钟。前后要一个半小时左右。
请高手指点。
另外，我说一下我的情况，我现在是20分钟热身操，然后是铔铃还有仰卧起坐大概20分钟左右。然后出去再跑20多分钟。前后要一个半小时左右。
请高手指点。
有氧运动前20分钟到30分钟在降血糖，以后的有氧运动才开始耗脂，所以要想减肥，有氧运动要在30分钟以上。
如果你想增肌，就不要太多有氧运动，不利于增长肌肉，你在适当的热身后，就开始力量练习，可以在重量方面加大一些，但要看你的承受能力，循序渐进，不要受伤。
健身必须肯定的是先无氧后有氧的顺序,这样对发挥最大运动效果有帮助,当然无氧前进行适当的有氧作为热身是可取的,时间一般十分钟,包括一些简单的拉伸
健身是需要多元化的,只有铔铃还有仰卧起坐是不够的,要多一些动作,使全身都得到锻炼,这样才能练出匀称的身材
有氧一般是四十五分钟到一小时,这个范围是消耗脂肪最多的,不到这个时间,脂肪消耗缓慢,达不到减脂的目的,超过这个时间身体就开始消耗肌肉,脂肪的消耗又进入缓慢