女主角是神仙男主是人:怎么培养身体的柔软性~

瑜珈 柔软体操
使提高柔软性的锻炼获得成功的6大关键.
1 任何时候.任何地方都可进行柔柔软体操.
强化柔软性的练习,不需要器具,当您想做的时候,在任何 地方都能简单进行.尽量创造机会机会进行柔软性练习.
2 不要做勉强的动作.
柔软体操的目的,不是要让某个部位能弯曲多少或让身体变得多柔软.勉强的伸展弯曲身躯,反而会造成受伤等情况.不必做那些让自己感到疼痛不易进行的动作.
3 不要拘泥于10分钟
柔软体操也可以用10分钟的练习使全身得到舒展.当然可以每周2~3次.根据细致的计划进行,但建议不要拘泥运动计划,尽可能的在日常生活中进行舒展练习.
4 循序渐进
身体比较坚硬的人,为了取得一点成果,勉强进行柔软体操以至感到身体疼痛,这不仅有伤害身体的危险,还会使人失去对柔软体操的兴趣.身体究竟能弯曲到什么程度,这并不需要和他人比较,也不需要拼命做伸展肌肉的练习.寻找机会尽量频繁的进行练习.一点一点地使肌肉松弛就能取得效果,不应将一口气获得成功当作目的.但也不能不做练习,要踏实地一步一步来.
5 把柔软体操当作日常习惯来进行
柔软体操一般是作为肌肉练习和跑步灯的准备活动或运动后的的恢复活动进行的,这样的柔软体操每周做2~3次就够了,不必做更多次数了,这种想法是不正确的.除了做准备活动 恢复活动及提高柔软性锻炼计划来进行柔软体操之外,应该利用日常生活种的各种场面频繁的,短时间的进行,这样才更有效果.
6 用柔软体操放松自己的情绪
柔软体操可以增加肌肉及关节的的活动范围,可以使身体得到松弛,但它的效果不限于肉体,在精神上柔软体操也能祈祷松弛环节的作用.精神压力大,身体疲劳,肩膀容易酸疼的人,应该在每天的日常生活中加上柔软体操的内容,它能大大提高生活舒适程度.

主要是压腿了!你每天先将腿翘在竿上,将头部靠小腿部,多压几分钟,一直保持这个样子,再换腿练.坚持下去!然后你会发现自己的柔软度会渐渐提高了!