高考问答岳阳兴长是干什么的:怎么锻炼出射门力量与跑步速度！要科学点的！
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/01 04:41:25
请不要回答往死里跑！
人的爆发力越强射门力越大,跑步也快,但是想要锻炼的话可不容易,有的是天生跟键就好,爆发力强,有的是靠后的的锻炼,另外就是射门的步法,以及射门的姿势,踢法,也是特别注意的,一般情况踢下旋球则要内则,外旋则要外则,大力射门的话则要脚背,大腿带去小腿发力这样才能达到全力,
做蹲起,最好上面举一些东西这样能练大退和小退的力量,还有就是用脚尖的力量,踮脚尖举东西,练脚背力量,这些练了还不够,另外就是要掌握的球的位置,球的受力点不一样,球的力度当然也不一样了,这些你就自己体会吧,说是说不清的
人的爆发力越强射门力越大,跑步也快,但是想要锻炼的话可不容易,有的是天生跟键就好,爆发力强,有的是靠后的的锻炼,另外就是射门的步法,以及射门的姿势,踢法,也是特别注意的,一般情况踢下旋球则要内则,外旋则要外则,大力射门的话则要脚背,大腿带去小腿发力这样才能达到全力,
做蹲起,最好上面举一些东西这样能练大退和小退的力量,还有就是用脚尖的力量,踮脚尖举东西,练脚背力量,这些练了还不够,另外就是要掌握的球的位置,球的受力点不一样,球的力度当然也不一样了,这些你就自己体会吧,说是说不清的
绑上沙袋练踢球比较好
做下肢的力量练习,还有腰部的力量练习
多练习就会摸索出结果了
跑步速度的锻炼：锻炼韧带（如压腿、拉韧带等），锻炼小腿肌肉及大腿肌肉（如高抬腿、折反跑、蛙跳等），协调性练习（如体操等）。
还有跑动跳跃性练习（如跑跳操等）。
射门力量的锻炼：脚踝力量练习（如用拉力强的粗皮筋把脚踝拉在一个固定的物体上，脚用力向前拉，从而锻炼脚踝力量），以及上述速度的所有练习。
不管练什么，不能忽视身体协调性。