自由张震岳mp3百度云:什么运动每小时消耗卡路里较多？

其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么
　　常见活动的能量消耗量

　　活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
　　睡眠或休息 1.0
　　安静坐着 1.4
　　步行(每小时5公里，不负重) 3.7
　　步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
　　办公室工作 1.8
　　实验室工作 2.3
　　烹调 2.1
　　轻度清洁工作 3.1
　　中度清洁工作(擦窗等) 4.3
　　轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
　　中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
　　重度活动(足球等) 7.5以上

　　不同活动消耗90千卡所需时间

　　活动项目 时间（分钟）
　　睡眠 80
　　步行、跳舞、游泳 18～30
　　坐、写字、手工缝纫 50
　　体操、购物、上下楼 25
　　电动打字 45
　　熨衣、打高尔夫球 25
　　弹钢琴、剪裁、打台球 40
　　骑自行车 15～25
　　办公室工作 35
　　打乒乓球、排球 20
　　铺床、扫地 30
　　打羽毛球、网球 15
　　烹饪、机器缝纫 30
　　长跑、爬山、打篮球、踢足球 10

　　运动 消耗
　　午睡 48
　　看电影 66
　　看电视 72
　　office工作 76
　　开车 82
　　念书 88
　　逛街 110
　　插花 114
　　洗衣服 114
　　烫衣服 120
　　遛狗 130
　　洗碗 136
　　泡澡 168
　　购物 180
　　骑脚踏车 184
　　打高尔夫球 186
　　打扫 228
　　郊游 240
　　跳有氧运动 252
　　慢走 255
　　健身操 300
　　体能训练 300
　　跳舞 300
　　打网球 352
　　滑雪 354
　　仰卧起坐 432
　　跳绳 448
　　打拳 450
　　爬楼梯 480
　　快走 555
　　慢跑 655
　　快跑 700
　　游泳 1036

　　活动 kcal/kg/h
　　静卧 1.1
　　编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
　　站立休息 1.5
　　削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
　　穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
　　弹钢琴、大声唱歌 1.8
　　裁衣、开汽车 1.9
　　洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
　　洗地 2.2
　　玩低音大提琴、洗衣服 2.3
　　扫地、骑马走路 2.4
　　弹乐器、油漆家俱 2.5
　　扫地毯 2.6
　　走路（每小时4Km）、弹琴 3
　　木工（重工作） 3.3
　　骑马（跳跃） 7.7
　　赛跑 8
　　击剑 8.3
　　赛车（自由车） 8.6
　　游泳（每小时3.2Km） 8.9
　　兢走（每小时8.5Km） 10.3
　　拳击 12.4
　　划船比赛 17
　　下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
　　上楼梯（15阶）0.036kcal/kg

　　kj/min
　　睡眠 2.7
　　午睡 3.2
　　看电影视 3.4
　　听课 3.4
　　自习 3.5
　　坐着休息 3.6
　　看书 3.6
　　站着休息 4
　　开会 4.3
　　洗脸刷牙 4.5
　　坐着说话 4.6
　　写字 4.7
　　站着说话 5
　　吃饭 5
　　散步 6.2
　　穿脱衣 7
　　整理书信 7.5
　　擦窗 8.3
　　整理床 8.9
　　站立洗衣 8.9
　　整理家务 8.9
　　唱歌 9.3
　　走路 11.3
　　扫地 11.4
　　广播体操 11.6
　　拖地板 11.7
　　健身操 12.3
　　自行车 12.6
　　跳舞 13
　　排球 13.7
　　乒乓球 14.2
　　慢跑 15.7
　　上下楼梯 18.6
　　篮球 19
　　剧烈跑步 23.6

　　种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
　　爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
　　慢走(一小时四公里)255卡
　　快走(一小时八公里)555卡
　　慢跑(一小时九公里)655卡
　　快跑(一小时十二公里)700卡
　　游泳(一小时三公里)550卡
　　桌球300卡
　　单车(一小时九公里)245卡
　　(一小时十六公里)415卡
　　(一小时二十一公里)655卡
　　有氧运动(轻度)275卡
　　(中度)350卡
　　舞池跳舞300卡
　　健身操300卡
　　走步机(一小时六公里)345卡
　　轮式溜冰350卡
　　网球425卡
　　跳绳660卡
　　爬梯机680卡
　　郊外滑雪(一小时八公里)600卡

当然是跳绳啊 还哪都能减