ps中图像大小怎么设置:怎样进行手腕训练？主要有什么动作？

1、反握腕弯举
　　器材：杠铃、哑铃
　　目标肌群：主要锻炼前臂内侧肌肉
　　起始姿势：双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
　　2、正握腕弯举
　　器材：杠铃、哑铃
　　目标肌群：主要锻炼前臂外侧肌肉
　　起始姿势：双手正握(手心向下)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
　　3、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。每组十个，至少做三组。

握住哑铃或者双手五指都在杠的下端双手握住杠铃，整个小臂垫在大腿上 ，坐着或者弓箭步，然后手腕自然下垂，1秒钟上翻，翻到最高点感觉小臂肌肉强烈收缩，保持收缩停顿1秒，2秒钟放下。

每次都做到力竭，第一组选用20次力竭的重量，一直加重量，第四组15次。每组休息不超过2分钟

要练习手腕的力量,办法有很多.比如俯卧撑,俯卧撑在很多人眼中只是一种姿势,其实这是错误的.俯卧撑有很多种而每一种又有练习不同的肌肉,比如拳击运动员一般来说就用拳头练习,如果练习爆发力的话还可以用爆发势俯卧撑的办法,用手撑在地上,双腿伸直蹬住地,身体俯下直至胸口几乎贴近地面,双臂极剧弯曲,而后双手猛然撑起相互击掌一下.如此反复练习即可

1、左右运动，也叫水平运动。在接近水平的平面上或左或右，或快或慢，或大或小的运动
2、上下动作，用任何两个手指，训练手指的落下与提起，将手腕的动作与手指恰当配合起来。
3、周旋动作 用大指与五指、二指与五指、三指于五指等弹奏远距离音程

握住哑铃或者双手五指都在杠的下端双手握住杠铃，整个小臂垫在大腿上 ，坐着或者弓箭步，然后手腕自然下垂，1秒钟上翻，翻到最高点感觉小臂肌肉强烈收缩，保持收缩停顿1秒，2秒钟放下。

每次都做到力竭，第一组选用20次力竭的重量，一直加重量，第四组15次。每组休息不超过2分钟

要练习手腕的力量,办法有很多.比如俯卧撑,俯卧撑在很多人眼中只是一种姿势,其实这是错误的.俯卧撑有很多种而每一种又有练习不同的肌肉,比如拳击运动员一般来说就用拳头练习,如果练习爆发力的话还可以用爆发势俯卧撑的办法,用手撑在地上,双腿伸直蹬住地,身体俯下直至胸口几乎贴近地面,双臂极剧弯曲,而后双手猛然撑起相互击掌一下.如此反复练习即可

1楼的好专业，先回家试试，顺便KIN两分，楼主没意见吧。
多扳手劲也是很练手腕的。