听见凉山第一季6:清晨喝水对身体好吗?

清晨饮水健康多多
饮食新观念

水是维持生命的基本要素之一，其重要性与阳光、空气相同。每天适量喝水，可以帮助人体输送养分；还可润滑全身、调节体温；帮助消化吸收、废物排泄及保持体液酸碱平衡。尤其在清晨起床后，适量喝水，对身体更有以下的健康助益—

一、通便利尿

每天清晨醒来，就先喝水（最好是起床后半小时），可以刺激肠胃蠕动，预防习惯性便秘，并且可以把日夜累积在肠道内的毒素排出体外。而空腹饮水有利尿作用，所以清晨起床后即饮水，15～30分钟后就有尿意了

二、帮助排毒

很多人睡前不敢多喝水，因为怕半夜起床上厕所，影响睡眠。但是前一天代谢分解的毒素积滞体内，将不利身体健康。所以早晨醒来之后，喝些水，可以刺激尿意，促进毒素排除。

三、降低药物的副作用

清晨饮水特别容易刺激尿液，帮助毒素排泄，所以正在打针吃药的人，更须在起床后就适量喝些水，以减轻药物的毒性反应或副作用。

四、养颜美容

清晨饮水特别容易被身体吸收并输送至全身，有助血液净化、循环，滋涧肌肤，让皮肤看起来水当当。

五、减肥

人在睡眠中，水分依然会代谢蒸发，当身体水分不足的时候，代谢率会下降，所以起床后喝水，可及时补充水分，提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，有助减肥。

六、防治心血管疾病

清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分，快速排出体外，预防高血压及心血管疾病。并且清晨喝水，能快速被排空的胃肠道吸收，有利血液稀释，从而降低血压，预防高血压、动脉硬化。

七、防治泌尿系统感染及结石

早晨饮水可利尿、稀释尿液，且使尿酸盐不易结晶、沈积，可预防泌尿系统结石或感染。

八、防治胆囊炎

空腹饮水有稀释胆汁及使带细菌的胆固醇结晶不易沈积的作用，可预防胆结石及胆囊炎。

九、防治肠胃病

清晨喝水更可以冲淡稀释胃酸，并防止胆汁逆流入胃，减轻胃的刺激，达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。

既然清晨饮水对人体有如此功效，提醒民众，这时喝下的水更要讲求卫生与健康条件，选品质良好的饮用水，效果更佳。

睡前没喝水习惯的人

养成睡前不喝水习惯的人，容易造成血液中水分不足，

而引起脑梗塞或心肌梗塞的危险。

人在睡眠中仍会消耗一至两杯左右的水分，

从晚餐后到第二天早上起床前，如果都不补充水分，

第二天早上起床或快天亮的时侯，最容易发生血栓，

使血管堵住，引发心脏病及脑部疾病。

国人在沐浴上习惯睡前洗个乾净的澡再上床，

但是洗澡的时候最容易流失水份，医生建议，

洗澡后最好要马上补充水分，如果有泡澡习惯的人，

则应该在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，

流失过多的水分，轻者也会发生呼吸困难、休克的现象。

夏天到，为了一觉到天亮，开冷气睡觉能睡得好一点，

不过冷气有防湿作用，乾燥的室内空气又不流通，

更会流失水分，因此有开冷气睡觉的人更应该睡前喝水，

但是不要喝茶，因为医生说，茶有利尿作用，

反而会排出比喝下去更多的水分，造成反效果，

就算不会有咖啡因提神作用的人，也不适合在睡前喝茶。

喝水时间表

美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。

6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
参考资料：zhidao.baidu.com