高考问答中山未来10年房价预测:锻炼腹肌的问题！！
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/06 00:56:42
我想锻炼腹肌，就是练成六块或八块那样的腹肌。
我是一个人在家躺在床上仰卧起坐练习的，去健身房没钱也没时间。
通过一个星期左右锻炼，我腹部的最上面的两块腹肌（也就是胸部以下的）已经可以在镜子里看得很明显了。但是下面的几块腹肌总是不太明显。
问：有什么有效的方法来锻炼其它的几块腹肌？
顺便问一下女士，你们是不是喜欢腹肌健美的男士？
注：悬赏几分我不在乎！我要的是精辟和正确。关键是锻炼下面几块腹肌的方法！！！
百度上已有的千篇一律的正确答案我就不需要了。
我是一个人在家躺在床上仰卧起坐练习的，去健身房没钱也没时间。
通过一个星期左右锻炼，我腹部的最上面的两块腹肌（也就是胸部以下的）已经可以在镜子里看得很明显了。但是下面的几块腹肌总是不太明显。
问：有什么有效的方法来锻炼其它的几块腹肌？
顺便问一下女士，你们是不是喜欢腹肌健美的男士？
注：悬赏几分我不在乎！我要的是精辟和正确。关键是锻炼下面几块腹肌的方法！！！
百度上已有的千篇一律的正确答案我就不需要了。
告诉你最简单的办法:
坐姿-双腿紧闭,双手撑住-膝部向胸部靠拢曲伸,再伸展开,反复做-每天4组,每组15-20次,如果在45分钟以上的有氧运动后再练 效果更加明显/还有一点,就是练习的时候一定要把注意力集中在小腹那个部位.
如果你素质好的话 应该不到一个月就OK
另外尽量少喝啤酒 少吃甜食
祝你早日成功!-据我了解 大多数女生喜欢有腹肌的男生-也算是很好的训练动力.
洋我其做
你要增加负重量，就是在你锻炼时双手抱一负重物放置于胸前，根据自己适应程度增加重量。
洋我其做
（原创）
1、从你的描述看，你的腹肌锻炼很有效果，下腹不明显可以找到专门的训练方式，相信你可以学会的。
2、腹肌实际上是一块肌肉，所以它的抗疲劳性很强，所以锻炼需要持之以恒。重量适中，次数要多。
3、也是腹肌锻炼最重要一点，很多人忽视了这一点，所以大部分人锻炼不出漂亮的腹肌，包括很多健美运动员。就是：跑步减脂，节制饮食。必须把腹部厚厚的脂肪脱去，你的腹肌才会一块一块的勾勒出来，很多健美的人早就拥有了强大的腹肌，但被厚厚的脂肪遮挡住了。捏捏你的腹部的皮肤，再捏捏你的二头肌上的皮肤，想想，如果你腹部皮肤厚度和二头皮肤厚度一样的话，你的腹肌将是多么的漂亮。所以……
4、漂亮的腹肌是健美男人的一个重要方面，但是更重要的是要有协调的比例，和全面的肌肉发达或匀称。（是男性荷尔蒙分泌旺盛的标志）如果只有漂亮的腹肌，而没有强大的背阔肌和性感的胸肌来映衬，展现在女性面前的，将是非常尴尬的形象。
5、深蹲是非常有效的腿部锻炼方式。另外单杠中的引体向上和双杠屈伸可以锻炼活动到上身大部分的肌肉。
一个星期就想练出腹肌肉？做梦！我TMD练了一年！这个要坚持，加油兄弟，听说这个可以增强性功能！只是听说！老子我觉得没作用！现在就期待你的结果了！