苏斯博士by液液液在线:如何在室内锻炼,才能加强身体

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

只要你想练,我想在任何时候任何地点都可以.我出生的时候因为不足月,七月就生了.现在照样是身强体壮,我告诉你一些我经常用的方法吧.
你身体不管怎么样.最重要的就是两臂的健美度.如是你有两只强壮的手臂,你的身体就算不强壮也看起来是非常的壮,相反也是,如果你的手臂很细,但是你的身体很强壮,那你看起来还是一样很瘦.
两臂的健美第一就是做伏卧撑,最好把两只脚架高一点点.这样子效果好.第二最好花几十块钱买个哑铃,不必要很重,15公斤就行了.哑铃对手臂的健美有很迅速的作用,买了哑铃就上网找一些关于哑铃健美的方法.一日最好吃四餐到五餐.每一餐最重要的是菜和肉的搭配.不在乎肉多肉少,最重要的是吃得下饭.如是你一餐能吃得下三到四碗饭,就算你不吃肉也同样能长得很胖.如是不行就到药店里面去买一些叫什么增肥的药,只要成份都是一些山药之类的中药,让人胃口大开.祝你成功.

这个问题你可以问问我朋友！他是健身教练，应该可以帮你的忙！他的邮箱是：phoebe1024@sohu.com

买健身器材啊

看样子是吃不胖的那种。。。

跑步吧