高考问答结婚四周年纪念日英文:每天坚持做150个仰卧起坐，5组（12－15个）飞燕，多久肌肉能出来？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/06 00:02:27
我身高1米88，每天都坚持锻炼，仰卧起坐3组，每组50个，飞燕5组每组12－15个！！可是感觉变化不大！！也不能说姿势不够准确，感觉还行！！我想知道正常的肌肉训练，多就能达到肌肉明显的效果！谢谢
身高1米88～体重84公斤。。。腿比较粗，因为过去经常踢球。感觉不协调，不知道上身肌肉多久能练出来！我会坚持的！
身高1米88～体重84公斤。。。腿比较粗，因为过去经常踢球。感觉不协调，不知道上身肌肉多久能练出来！我会坚持的！
仰卧做的多了，那是有氧
可以练肌肉的硬度
但不容易出块
你如果家里没器械
做负重俯卧撑，仰卧起坐，V字型起坐
还可以借助单杠练引体向上，
和双杠做悬空臂屈伸 。
不过前提是重量必须是你竭尽权利也只能做8-12个
轻了的话块头长不了。
每次做完后30-60分钟喝1斤牛耐
2个蛋青，在配有鸡鱼牛肉都、行
做时喝水要少量多次
不能喝多。
如果你可以去买副哑铃或杠铃
那练的地方就多了
做仰卧起坐要半年吧
兄弟，肌肉不是只做仰卧起坐就能起来的，你必须配合其他的锻炼，如做腹卧撑，哑铃，杠铃，等等
而且伙食也要好，多吃高蛋白的食物
如果有可能到专业的健身房练
每天早晨坚持跑步1小时就行了