高考问答寿山石鉴定证书:如何锻炼爆发力呢???
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 03:07:21
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, /
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..
第五项：脚尖跳 x;
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm ";
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
听过一个方法说在冲刺的时候大喊一声,可以提高速度
也就是说的爆发力
小步跑
后蹬跑
高抬腿
摆臂
举杠铃，蹲下，起立，反复做，时间久了就加重量，练习短距离猛跑，练习娃跳，还有就是根据自己的情况专门训练。
锻炼大腿肌肉和韧带，建议兄弟咨询一下体育老师
用粗大的橡皮筋，一头固定，一头绑在身后练起跑