中国人大网官监察法网:春季如何锻炼身体

1、春季健身注意事项：

　　重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

　　防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。

　　遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

　　要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。

　　2、春日锻炼好处多：

　　春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。

　　春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。

　　3、春季锻炼的方法：

　　少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。

　　年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。

　　具体方法：
　　一、呼吸法：仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时，两手向下
　　稍用力压，腹部下陷，吸气时，两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨一样呼气。呼气时间长，吸气时间短，呼气和吸气时间之比为2：1，呼吸50～100次变为逆呼吸法。
　　二、逆呼吸法：与顺呼吸法基本相同，只是吸气时腹部下陷，让
　　胸腔扩大，呼气时腹部隆起，让胸腔缩小，呼吸50～100次后再变为顺呼吸法，两者交替进行。
　　三、呼吸操：立正，两臂向上，向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着像吹口哨一样呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。反复进行，每次5～10分钟。一般在顺、逆呼吸练习后进行。
　　对于以上三个呼吸运动练习法，习练者应持之以恒，反复进行，循序渐进。最好每日早晚两次。练习幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少渐多。习练者衣着宽舒，切忌饱食或饥饿状态下进行锻炼。习练时，思想集中，意守丹田，上下齿紧闭纳气，微开吐气，双足不离地，躯体正直，使血脉流动畅通，吐纳有节。