战支27基地是在山西吗:关于健身的几个小问题

问题好多啊！呵呵！我尽量给你解答！凭经验！
1.健身前不用做这样的运动来热身！一般活动一下关节就可以！比如你今天
需要做哪个部位的练习就活动哪个部位相关的一些关节！

2.练习腹肌还有一个更好的方法！叫两头起！就是说你平躺在床上或者垫子上
然后同时抬起你的双腿和上身！用手去够脚！这样能让腹部肌肉充分收缩！
达到更好的刺激效果！一般15一组3组！可以慢慢加！不过不要加的太多！

3.仰卧起坐一般没有必要练！除非你有专门的器械！因为练习腹肌也是分层
的！每个部位有每个部位的刺激方法！所以一般不建议你做这个！我说的两头
起效果会更好！

4.你说的胳膊内侧也就是二头的内侧！方法也很简单！如果你是去健身房会
有专门练习二头的曲杆，也就是小杠铃！有2个握的方法！其中双手距离大的
那个握发就是练习二头内侧的，具体可以请教教练！毕竟你可以亲身体会到！
用哑铃也可以！就是在胳膊收缩到极点的时候手腕往里翻，这样能让肌肉充分
收缩！刺激内侧肌肉！

5.一般健身一星期练4天就可以！一天锻炼一个大肌肉群！效果才是最好的！
一般情况下在2个小时内就可以！如果时间太短了达不到充分刺激肌肉的时间

6.胸一般就4个方法！一个就是健身房里的杠铃！还有就是哑铃！躺在健身房
里面的长凳上做飞鸟！再一个也是健身房有的！叫蝴蝶机，是夹胸的练习！
可以练习胸部的中缝。再一个就是俯卧撑了！

顺便告诉你个关于营养方面的经验！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！回家可以冲一个热水澡！可以让肌肉充分的放松！

我健身5年了！一点积累的经验！不知道回答的够全面不！希望对你有帮助！

如果你感觉我的回答有疑问可以请教教练！你可以看看我说的在他看来到底对
不对

查不多2圈可以了，就是800米
仰卧起座，或者就是躺着双腿伸直举腿，2种都作最好
50个。6组的好
第4个应该是平举哑铃，不确定
差不多2天去一次可以了。，否则频率高了，你也可以穿插着去游泳
胸肌就是健身房里面一体机那种，下面有铅块的，要么就是哑铃平局，飞鸟都可以

1热身一般10分钟左右 由慢走开始 逐渐的变快
2有效不过锻炼的肌群很单一 还要结合下腹以及侧腹的动作 才能练出传说中的那种腹肌
3一般一组可以做到你做不动为止 至少15个以上 最少3组 但是 过于大量也是不可取的
4 肱2头肌和肱3头肌的动作都作 手臂内侧应该是两块肌群交集的部分
（怎么做可以在百度搜索一下 找一些带图的 会比较清楚地了解
或者在健身中心咨询一下巡场的教练）
5 可以 没有害处
6 蝴蝶机...
就是我知道的有2种 都是手从身体侧面推动手杆移动到身体正前方的
手杆都在胸前 一种是90度曲臂 整个小臂触动手杆的 另一种是微曲臂
用手掌触动的.

ps如果练肌肉建议不要过多作有氧运动 那个做多了会掉肌肉的当然也掉脂肪

先声名！！！绝非粘贴！！！

一，不仅没坏处还就应该这样做呢，它起到热身，以防之后的激烈无氧运动引起不必要的拉伤。但不是以距离来定限，而应该以时间，45-60分钟为最佳！超过60分钟的慢跑对膝关节有损伤，切忌！

二，尽管会对颈椎和腰椎有不好的影响，但它还是目前最有效的锻炼腹肌的方法。但计划应定要合理！
奥林匹亚先生肖恩雷说过自己的短期打造完美腹肌计划：
上中腹：平板或下斜 每组20 4组
下腹： 双臂悬垂提腿 每组20 4组
四周可秀出完美腹肌！！！
哦，对了
每组间隔45秒到60秒
如果每次能完成锻炼计划，肌肉刺激充分，并感到肌肉酥软，甚至端水杯都会抖，则说明锻炼达到自己的极限。锻炼后一小时，可以补充多些蛋白质的食物或饮品，促进肌肉细胞的合成与增长，第二天如果剧烈酸痛可以休息不炼，但不要等疼痛感完全消失在炼！
至于仰卧起坐的基本姿势不详细说了，几点注意：
1，不要把过多手臂的力量加在颈椎上，这样对颈椎很不好。
2，快起慢落。并且不要落到底，背部始终保持悬空状态，这样才能使腹肌始终保持紧张状态，锻炼效果好。
3，分组练习。例：一组20，做四组。这样才能张弛有度。
4，在腹肌收缩的过程中，尽量用意识去感受这种收缩，可以减少锻炼后期的痛苦。
5，更具个人程度不同可选用，平躺，下斜板，负重，作不同强度的练习。
6，一个运动周期应不少于4周，每周1，3，5，7做。最佳时间，下午四点到六点。
7，运动前一小时应停止食物和水的摄入，以免给胃和肾脏带来过多负荷。

三，前者好。如果您觉得一组50个很轻松，可以采取双手头后抱盘（或重物）的方法来负重练习，加大强度。重要的是，一定要保证组数！

四，1，双手握哑铃，自然下垂，卷腕（每组10-12次 4-6组 重量适当，以完成每组的数量为极限最好）
2，可效仿少林寺，把砖头或重物用绳子系在一圆棍中间位置，双手交替转动圆棍，使重物上卷，在反方向转动手臂，使重物下降，反复几次即可。
做完每组别忘轻抖手臂做做放松运动

五，每天去可以，但不要每天去都练同样的肌肉群，负荷不来的，要给肌肉休息的时间。1小时太短了，只能充分练一块肌肉。2-3小时为宜，如：胸，肩，二头安排在一天。背，腹，大腿安排在第二天。

六，平板卧推，斜板卧推，飞鸟夹胸（比胡蝶机效果好），龙门。

打得我好辛苦~~~~~胳膊都酸了~都是本人的经验之谈，如假包揍！！！

小狼ル和困在一知半解说的都很好啊！我就不说了。

他们回答的真的很用心，是冲分数来的吧！哈哈！

楼主这下难选了。

我要说的他们都说了。楼主可是学到东西了。